Emagreça acelerando seu metabolismo

Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!
Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Elas vivem fazendo essa ou aquela dieta da moda, ainda que não saibam como o metabolismo humano funciona.
Mas o que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, o que é essencial para perdermos a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar esse metabolismo, vamos ver alguns princípios básicos.

O que é Metabolismo?
Existem muitas abordagens científicas para explicar isso. Porém a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.
É isso mesmo... o seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?
O que você acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Níveis de atividade física? Sua tireóide? Sua idade? NADA DISSO!! Os níveis de atividade física, a função da tireóide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas não tanto assim.
Aqui está a resposta: O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular! Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular (você já sabe porque ele é o no. 1 da lista)

(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)

(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)

(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)

(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)

(6) Genética (algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)

(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana)

(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)

Porque o metabolismo diminui?
Quantas vezes você ouviu alguém dizer "assim que você chegar aos 30 o seu metabolismo vai diminuir"? Talvez você até mesmo já tenha dito isso. Esse é um bom exemplo de idéias que por serem muito repetidas, acabam sendo encaradas como uma verdade absoluta. MAS NÃO É!!
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:

1. Perda de tecido muscular

2. Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).

Logo:
MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA

Da mesma forma não pense que ficar comendo folhas o dia todo para emagrecer é eficaz. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto.
Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito.
Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. O que vai acontecer? BINGO!! Você vai voltar a engordar tudo de novo, e viver nesse estica e encolhe constante. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda".
Agora que você sabe do problema, vamos falar da solução. Aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura é mais fácil do que parece! Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível. QUEBRE ESSE PARADIGMA!!

Passo 1 - Pare de acumular gorduras novas
Não faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiro passe por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia. Você não engorda devido à falta de exercícios. Você engorda porque abastece o seu corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Então a solução deve partir dos seus hábitos alimentares!
Não quero aqui dizer que você tem que fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta SE você puder dar ao seu corpo somente a quantidade que ele precisa, e nada extra. É exatamente esse extra que vai fazer o seu corpo acumular gordura.
Então não pense em tentar queimar qualquer gordura antes que você primeiro pare de acumular novas gorduras! Como vimos você consegue isso ajustando a sua alimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vai depender do seu nível de atividade.

Passo 2 - Ataque a gordura existente
Isso requer uma combinação de fatores que consiste em:
1. Estabilização dos seus níveis de glicose no sangue
2. Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).
Agora o que você precisa saber é que existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem ser consumidos de forma restrita.
Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe e desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
Evite consumir com frequência alimentos de alto valor glicêmico, tais como arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo.
Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.
Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seu balanço calórico diário.
Com a suplementação conseguimos uma boa ajuda para acelerar esse metabolismo e promover a perda de gordura.

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE

- Base 1 lata padrão 300ml

Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.

20 minutos:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura. (É muito para este momento em particular.)

40 minutos:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 minutos:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente, funciona como com a heroína.

50 minutos:
O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

60 minutos:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar.. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo. Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se não puder evitá-los, modere sua ingestão! Prefira sucos naturais!!! Em sendo possível, dê preferência por aqueles que se vê as frutas (de boa procedência) sendo preparadas.
Seu corpo agradece!*
Esta não é uma campanha para prejudicar a venda deste ou daquele
refrigerante, mas sim, uma Campanha pela Saúde; sua e do seu bolso, que deixará de comprar muitos remédios...

Porque pessoas que comem cada vez menos e engordan cada vez mais?

1-Compulsão por doces e chocolate
Quando um determinado nutriente (seja uma vitamina ou um mineral) está deficiente no organismo, temos vontade de comer o alimento em que se encontra o nutriente que estamos necessitando.
Quando temos vontade compulsiva por doces ou chocolate isso pode significar que estamos com falta de serotonina, que é o neurotransmissor do prazer e bem estar.
Quando a serotonina está baixa ou em falta nos sentimos deprimidos e infelizes e sentimos uma grande vontade de doce ou chocolate porque a serotonina, para ser formada, necessita de um aminoacido chamado triptofano (derivado de proteína) e de carbohidratos (açúcar), ambos existentes no chocolate.
As pessoas que se dizem serem “chocolatras” são na realidade deficientes de serotonina. A ingestão constante e desenfreada por chocolate, fatalmente nos levará a um ganho de peso. O aumento de peso, por sua vez, leva a outro grave distúrbio metabólico que é o aumento de insulina que, se não corrigido a tempo, traz conseqüências graves e de difícil solução
A insulina produzida em excesso faz com que a pessoa engorde mais ainda porque transforma o açúcar em mais gordura que se deposita no abdomem, quadris e coxas. Quanto mais insulina, mais gordura.Só fazer dieta não emagrece porque não corrige o distúrbio metabólico causado pela deficiência de serotonina e nem pelo excesso de insulina. Ao contrario, dificulta ainda mais o processo de emagrecimento, trazendo mais compulsão, depressão, ansiedade e sofrimento.É necessário que os níveis de serotonina e insulina sejam normalizados para que a dieta dê resultado satisfatório. Uma vez normalizados a compulsão desaparece, a sensação de saciedade e bem estar retornam e a dieta de emagrecimento passa então a surtir resultados.


2- Estresse

Quando passamos por uma situação de stress produzimos grandes quantidades do hormonio cortisol. O cortisol é o hormonio do stress .Uma das ações do cortisol é a de produzir glicose (açúcar) pelo fígado que vai se acumular sob forma de gordura e tambem provoca retenção de líquidos pelo organismo.Quanto maior e mais prolongado o stress, mais cortisol será produzido armazenando cada vez mais gordura e com maior retenção de líquidos.A pessoa se sente gorda e inchada. Mesmo que coma pouco, ela estará produzindo gordura. O cortisol também esgota os níveis de serotonina o que leva a depressão e à compulsão por doces e chocolates, que piora ainda mais o aumento de peso. A obesidade nesses casos não acontece apenas porque a pessoa comeu demais como muita gente pensa e sim por um distúrbio metabólico e hormonal que faz com que a pessoa engorde cada vez mais mesmo comendo pouco .



3-Regimes repetidos

O que muita gente não sabe é que, ao diminuirmos a quantidade de alimento durante um regime de emagrecimento, alem de diminuirmos as calorias , diminuímos também a oferta de vitaminas e sais minerais, que são elementos importantíssimos para todas as reações que ocorrem em nosso organismo. As vitaminas e minerais são importantes para a produção dos hormônios, formação do colágeno e da pele ,regeneração de tecidos, para a produção de enzimas hepáticas e digestivas , manutenção das funções do cérebro, enfim,participam de toda qualquer atividade organica.
Ao fazermos dietas de emagrecimento ficamos com um déficit vitamínico-mineral importante. O nosso corpo interpreta isso como se tivéssemos passado por uma situação de “flagelo”. Como na Natureza, a ordem é a preservação da espécie e da vida, o próprio corpo se protege dessa “falta de nutrientes” diminuindo o metabolismo para que o organismo gaste menos calorias e acumule gordura que será usada como energia.A falta de vitaminas e minerais prejudica também a produção de hormônios que regulam o nosso metabolismo, como o hormonio da tireoide que, se insuficiente, diminui mais ainda o nosso metabolismo e nos faz engordar ainda mais .Durante uma dieta de baixa caloria também perdemos mais músculos do que gordura, o que diminui ainda mais o metabolismo alem de nos deixar flácidos.Resultado de tudo isso: Após a dieta a pessoa voltará a engordar o dobro do que antes do regime e assim por diante. É o caso da pessoa que come cada vez menos e engorda cada vez mais.
É necessário que uma dieta de emagrecimento seja suplementada com uma prescrição individualizada de vitaminas e sais minerais específicas para cada individuo. Além disso , deve-se fazer um controle rigoroso da quantidade da massa muscular durante todo o emagrecimento a fim de se evitar a perda de musculatura. Essa análise é feita através do exame de bioimpedância, um exame rápido, pratico e indolor.

Durante a dieta de emagrecimento sem suplementação vitaminico-mineral adequada o corpo reage a essa “falta de nutrientes ” diminuindo o metabolismo para economizar energia. Qualquer alimento ingerido após o regime fará vc engordar ainda mais. Repor vitaminas e sais minerais e equilibrar o metabolismo é importantíssimo para um emagrecimento saudável e definitivo.


“ Envelhecemos porque nossos hormônios diminuem e os hormônios não diminuem porque envelhecemos”

Hormônios são substâncias que agem em todo o organismo e o mantem funcionando de maneira eficiente. A partir dos 35 anos nossos hormônios começam a diminuir e os sintomas do envelhecimento começam a aparecer. Ganho de peso, gordura abdominal , queda da resistência física, diminuição da massa muscular , perda da libido , alterações da memória e do rendimento físico são sintomas freqüentes na idade madura e que são provocados pela queda hormonal. São 11 os hormônios mais conhecidos e que devem ser repostos quando começam a diminuir. Entre eles estão o hormônio da tireóide, a testosterona, tanto no homem como na mulher, o GH- Hormonio do Crescimento, o estrogênio e a progesterona, que diminuem na menopausa, o cortisol , que é o hormônio do stress, a insulina, cuja falta leva a diabetes, a aldosterona, que mantem a hidratação do corpo, o DHEA que produz outros hormônios através de dele. Alem da pregnenolona, e a melatonina, que é o hormônio de sono.

Nossos hormônios começam a diminuir após os 35 anos. Cada hormônio tem cerca de 200 funções no corpo. Quando estão deficientes, isso significa que 200 funções não estarão normais.
Sem hormônios em quantidades normais todas as funções orgânicas se alteram,inclusive as que controlam o peso e aumentam a gordura corporal provocando a obesidade e gordura abdominal comuns nas pessoas maduras.
A idade, a má alimentação, o stress , os radicais livres ou mesmo a presença de metais tóxicos no organismo fazem com que ocorra uma diminuição da produção hormonal.

Sendo assim, se vc possui uma deficiência hormonal, seja decorrente da menopausa, ou do stress terá mais dificuldade para emagrecer, mesmo que faça regimes rigorosos e pratique intensa atividade física. Equilíbrio hormonal é fundamental para o emagrecimento.

Autor: Dra. Marcia Kablukow
CRM 34539