Os benefícios do sono...

Quando a sua vida não tem qualidade, um dos indícios mais comuns é a qualidade do sono. É o sinal de fumaça que indica que algo não anda bem. Aqui uma complicada via de mão dupla: quem tem estresse não dorme bem e quem não dorme bem acaba tendo estresse.
Durante o sono, o organismo se recupera dos desgastes ocorridos durante o dia. O sono não é uma atividade em que o corpo fica sem fazer nada, não é um processo passivo. É um mecanismo ativo do cérebro. “Existem duas fases do sono: a Delta, quando a musculatura relaxa e se recupera, e a fase REM, quando sonhamos (mesmo sem lembrar!) e de muita importância para a nossa vida emocional. Interessante que vários remédios podem interferir no sono e com isso gerar desgaste do organismo. É uma boa pergunta a fazer ao seu médico, se você estiver fazendo uso de medicação por tempo prolongado, se ela afeta o sono e de que modo”, recomenda ele. Um bebê passa a maior parte de seu tempo dormindo. Um idoso passa a maior parte de seu tempo acordado. Entre essas duas extremidades, cada um tem uma necessidade específica, não sendo de exatamente oito horas, como se diz comumente. E o melhor meio de se saber o número de horas necessárias, é verificar o estado geral ao acordar. A pessoa não deve se sentir irritada ou cansada logo pela manhã, e nem ficar com sonolência durante o dia. Conheça alguns hábitos que podem melhorar sua qualidade de sono.

Durante o sono, o organismo se recupera dos desgastes ocorridos durante dia:

-Reorganiza os sistemas
-Imunidade é reforçada corpo libera interleucina: substâncias que ajudam o organismo a se defender de invasores, como vírus e bactérias.
-As células são renovadas
-Radicais livres neutralizados reduzindo riscos para tumores e câncer
-Memória consolidada
-Melhora tônus muscular
-Garante vigor físico
-Controle da sensação de saciedade pela liberação de leptina

Dicas para um bom sono

-Mantenha um horário regular para dormir;
-Use 20 a 30 minutos do seu tempo se preparando para dormir;
-Sempre tomar um bom banho antes de dormir;
-Evitar bebidas estimulantes como café, chá mate e refrigerantes derivados da cola;
-Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo;
-Jantar leve deve ser realizado 2 horas antes de dormir;
-Apagar todas as luzes, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono;
-Não tente resolver questões importantes ou pensar em problemas não resolvidos;
-Procure usar travesseiro e colchão adequados;
-Só vá para a cama quando sentir sono;
-Ao despertar, ainda deitado, junte as mãos e esfregue uma na
outra até ficarem quentinhas. Faça carinho no seu rosto e diga para ele: é hora de acordar... massageie seu abdome e diga para os seus intestinos: acorde meu amigo, logo logo é hora de funcionar.

Existem também alternativas naturais de tratamento, que não utilizam “calmantes” que podem induzir à dependência. Essas alternativas incluem certas ervas medicinais, suplementos alimentares como aminoácidos, vitaminas e minerais, além de acupuntura e auriculoterapia.